Csúcsforma – PC Trainer / Wellness Gate
DEMÓ · FIKTÍV ADATOKKomplex állapotfelmérési lap
01 Előzetes állapot és biztonság
Nem orvosi alkalmassági igazolás és nem validált CSEP-kérdőív. Tünet, ismert betegség vagy bizonytalan állapot esetén előzetes szakemberi egyeztetés szükséges. Kezdőnek nem alapértelmezett a maximális teszt.
Oktatási példa: nem jelzett tünetet. Nem valódi egészségügyi adat.
Oktatási példa: nincs jelzett korlátozás.
Edzői egyeztetés az oktatási mérések előtt; nem orvosi igazolás.
Fiktív oktatási adat; nem klienshozzájárulás.
Rendszeres mozgás, a saját változás követése; négy szubmaximális mérés.
02 Négy egyéni, szubmaximális oktatási mérés
Oktatási összeállítás, nem létszám- vagy tesztszámkorlát. A teszttári protokollt válaszd ki és hagyd jóvá az egyéni állapot alapján.
68.4
78
24
27
4
Talpsík = 0 cm
Oktatási rögzítés; személyes referencia, normaminősítés nélkül.
Tantermi nyers mérések · személyes kontroll
Testtömeg és derékkörfogat a meglévő teszttárból; az alábbi két saját változat külön protokoll. Nincs ellenőrzött referenciaérték, klinikai minősítés vagy normapontszám.
Egylábas egyensúly · nyitott szem · saját oktatási változat v1
Sík, csúszásmentes talaj, stabil támasz karnyújtásnyira és edzői biztosítás; stopper. Dokumentált cipőben, kéz csípőn, tekintet fix szemmagassági ponton. A másik láb elemelésekor indul az idő. Legfeljebb 30 s; vége, ha a szabad láb letesz, a támaszláb elmozdul, kéz elhagyja a csípőt, támaszt érint, vagy tünet/fájdalom jelentkezik. Bal és jobb külön: 1 gyakorlás, 2 mért próba oldalanként, legalább 30 s pihenő; minden próba és a megállítás oka rögzítendő másodpercben. A 30 s időkorlát nem normaküszöb.
Cél: saját egyensúlytrend, nem eséskockázati diagnózis. Hiba: lábbal támaszkodás, elmozdulás, változó cipő/tekintet. Kontroll azonos feltételekkel, oldalanként és próbánként. Forrás: saját dokumentált edzői változat; nincs ellenőrzött norma. Nem helyettesíti a CDC egyensúlyprotokollját.
Szédülés, akut fájdalom, bizonytalan állás esetén ne indítsd; tünetnél azonnal állítsd meg. Nem csukott szemes változat. Külön saját protokollként/munkalapon rögzítsd, ne más katalóguskód vagy norma alatt.
Ülésben előrenyúlás · talpsík = 0 cm · saját oktatási változat v1
Stabil mérőfelület és cm-skála; 0 cm pontosan a talpak függőleges síkjában, előtte negatív, azon túl pozitív. Cipő nélkül, két láb nyújtva, talpak a mérőfelületen; térdet ne nyomd le. Kezek egymáson, lassú előrenyúlás, rugózás nélkül, fájdalommentes véghelyzetben 2 s. Egy gyakorlás után 2 próba, legalább 30 s pihenő; mindkettő előjeles cm-értékét rögzítsd. Hajlított térd vagy eltérő kéztartás érvénytelen próbát jelent; az érvénytelen nem nulla.
Cél: személyes mozgástartomány-követés; nem diagnózis. Hiba: rugózás, eltérő nullpont, térdhajlítás. Kontroll azonos bemelegítéssel, eszközzel és nullponttal. Forrás: saját dokumentált edzői változat, normaminősítés nélkül. Nem a FitnessGram egyoldali Back Saver protokoll, annak inch-normája nem alkalmazható.
Akut hát-/lábsérülés, idegi tünet vagy fájdalom esetén szakemberi egyeztetés; húzódó fájdalomnál azonnal megállítás. Nincs erőltetett vagy partnerrel nyomott nyújtás. Külön saját protokollként/munkalapon rögzítsd.
Előzetes állapotfelvétel és egyéni egyeztetés szükséges. Cooper és más maximális módszerek: haladó, előszűrt választás; becsléseik nem nyers mérések.
Edzői összefoglaló és kontroll
Fiktív kiinduló felmérés. Nyitott szemes egyensúly: bal 24 s, jobb 27 s. Előrenyúlás: +4 cm, talpsík a nullpont. Nincs ellenőrzött referenciaérték. Kontroll: azonos protokoll és körülmények, 2026-12-05.
Nincs ellenőrzött referenciaérték a nem hivatkozott eredményekhez. Nem diagnózis, nem orvosi alkalmassági igazolás. Kontrollmérés csak azonos protokollal hasonlítható össze.